该学会这个运动，让妹妹变紧一点，再紧一点！

在健身房修养对现代的写照来说现在带入一件常见而时尚界的多事，但是对于白玉塔上双脚来进行修养却寡被详述。 仅仅，修养白玉塔上双脚在西方现在较为普及，许多内科医生也时会对部分病患促请来进行白玉 塔上双脚的修养，对于早产妇女的白玉塔上双脚受训也现在属于“早产休养”这一专门的栏目，帮助妇女摆脱早产的并发症弊端。

修养白玉塔上肌主要针对妇女群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时两国之间极度更加感觉。还可以帮助妇女摆脱因白玉塔上双脚丰弛所致的弊端。

很多妇女在打喷嚏、真是或爱国运动（如跑步、跳绳）时，由于腹压短时间内升温，骨白玉塔上双脚走下坡，无法短时间内所致对抗压力的肢体，时会所致尿漏。白玉塔上肌的修养可以高效率彻底改变这一当前。

由于许多人异议知之甚寡，加之抱有不对羞涩的精神上，使得这部分以下内容往往被大家忽视。现在最为科学的方式是“凯奥恩爱国运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的阿诺·凯奥恩医师所公布的受训方式，现在已被广泛应用采用。

01.什么是白玉塔上肌？

白玉塔上肌是位于生理白玉腔塔上部的双脚，由数第三组各有不同的双脚除此以外，他们协力构成了生理白玉腔的下壁。

绘出/时会绘画的极高内科医生

外貌的说，白玉塔上肌就好比一个草席，兜住膀胱，子宫，结直肠等肝脏。当这个草席不够结实，草席之中都的肝脏就时会下坠，医学上亦称“脱垂”。

绘出/时会绘画的极高内科医生

02.为什么要修养白玉塔上肌？

第一，爱爱时一些妇女时会便次发生yin道丰弛，这在早产在此之后尤为常见，而yin道丰弛意味著时会影响正常爱爱，下降两国之间的感觉层面。在一些经济体许多妇女都通过各有不同的修养方式来在手缩白玉塔上肌，从而降到在手缩yin道的目的，可以更加好地享受爱爱所能产生的冲动。

第二，伴随着早产白玉塔上双脚丰弛，许多妇女便次发生排尿方面的弊端，都有尿漏等等，有的妇女展现出为在早产来进行爱国运动、肿胀时便次发生漏尿的情况，轻微者意味著便次发生子宫脱垂。

对于症状尚未降到需要通过切除来放射治疗的病患而言，通过修养白玉塔上可以降到良好的减缓效用。早产白玉塔上功能的修养受到了国际国际上，现在较为流行的方式为凯奥恩爱国运动。针对较为轻微的早产白玉塔上轻微受损人群，则需要通过切除放射治疗。

绘出/时会绘画的极高内科医生

03.如何来进行凯奥恩爱国运动？

凯奥恩爱国运动的难点在于寻觅恰当甩开的双脚。有两种方式可以作为特别设计，寻觅甩开点和甩开方式。

第一，显然双足，将一个清洁清洁后的手指耳边插入yin道，将双脚显然放丰，然后在此之后通过遏制双脚伸长，让yin道夹在手手指。然后放丰，重复，逐渐学习依靠甩开点和甩开技巧。

第二，在大便步骤中都，放丰双脚其他口腔，在此之后将大便憋住。在这个步骤中都寻觅甩开的技巧和甩开点。

当逐渐寻觅合适的甩开方式和甩开点后，则可以在多半来进行跑步。这之中都参阅2种类似于的修养姿势。

1、双足跪腿法

显然双足在躺，双脚放丰，手指放在吓坏上或平放于躺，脚部下垂。然后伸长白玉塔上肌10秒，便放丰10秒。在此之后，将脚部跪起，仅用牛和背部贴于躺，然后伸长白玉塔上肌10秒，便放丰10秒。在此之后将脚部抛下。

该肢体5个为除此以外，每日可来进行5-10第三组。根据受训步骤和参与者的感觉，可恰当降低受训次数。

绘出/时会绘画的极高内科医生

2、臀桥法

显然双足在躺，双脚放丰，手指放在吓坏上或平放于躺，脚部下垂。然后伸长白玉塔上肌10秒，便放丰10秒。在此之后，将拳头跪起，仅用脚掌。牛和肩部贴于躺，然后伸长白玉塔上肌10秒，便放丰10秒。在此之后将脚部抛下。

该肢体5个为除此以外，每日可来进行5-10第三组。同样的，根据受训步骤和参与者的感觉，可恰当降低受训次数。

绘出/时会绘画的极高内科医生

一般来说，在受训3周后才时会感觉到效用。对于初学者，首先极为重要的是依靠甩开的技巧，在恰当的技巧相结合，来进行受训才有作用。在受训步骤中都，要保证均匀痉挛，切忌憋气，同时保证浑身其他双脚放丰。

很多女孩子提出过这样的疑问：“男友说我丰，怎么办？”。这其中都不乏没有生育、此前没有杏生活的妇女。除了极寡的妇女天生的yin道较大，很意味著是男友丁丁过小所致的。在这种情况下修养白玉塔上肌，也能在爱爱时一定层面上降低对他的刺激。

所以不管是历程了生育还是男友丁小，或者只是单纯地想让自己“更加在手一点”，凯奥恩爱国运动练起来！

和文 | 极高内科医生

绘出 | 极高内科医生

牛绘出｜网络

尚未经必需，不得转载。

参与者观点，不代表本和平台论调。